Низкая самооценка 7 способов быстро исправить ситуацию (Психология)

Первая и основная истина для тех, кто решительно намерен поднять собственную самооценку: она сформирована только благодаря мнению конкретного человека о себе. Внешние факторы: оценка действий родителями-друзьями-знакомыми, давление общества – для взрослых и самодостаточных личностей причина второстепенная.

Человек может быть просто благодарным за неравнодушие к нему и его жизни, но не пускать суждения посторонних глубоко в душу и не позволять им там разрастаться – особенно негативным. Тогда с самооценкой будет все в порядке.

Причины низкой самооценки

Все, что мы получаем в детстве, сопровождает нас всю жизнь. И хорошо, если родители привили положительное: самоуважение и адекватную самооценку – с этим багажом можно легко добиться успеха. Но если человек с малых лет слышит в свой адрес нелестные высказывания: «криворукий», «неудачник», «второгодник», «неумеха» – с этим жить теперь, что ли?

Ситуацию можно исправить в любой момент.

Понадобятся лишь желание, решительность и полчаса в сутки на перепрограммирование.

Неудачи и заниженное мнение о себе – всего лишь программа, которую можно изменить в течение трех-четырех недель.

Себя не нужно ни с кем сравнивать

Сейчас многие воскликнули: «Ну, надо же! Всех моих ровесников родители комплиментами не жаловали. Все мы для них были и двоечниками, и бестолковыми. Но они почему-то добились успеха в жизни, а я – нет».

И это – пример ошибочной реакции на реальность. Никогда, ни при каких обстоятельствах не нужно сравнивать себя с другими. Такая привычка и является корнем всех зол. Пока она присуща, человеку очень сложно повысить самооценку – почти невозможно.

В чем подвох позитивного мышления

Психология советует людям с низкой самооценкой и постоянными неудачами ежедневно давать себе противоположные установки:

• Я успешен.

• Я уважаю и ценю себя, и меня уважают на работе и дома.

• Я почти идеален.

• Я прекрасно справляюсь со всеми задачами.

Но в большинстве случаев аффирмации не работают и человек не ощущает себя ни изменившимся, ни счастливым, ни уверенным.

Причина обратного эффекта в том, что все попытки думать о себе в позитивном ключе превращаются в самокопание и самокритику. Результат – самооценка осталась на том же уровне, если не ниже.

Как быстро повысить самооценку: 7 эффективных способов

Существует ряд техник, позволяющих за короткое время значительно повысить уровень самооценки. И существует условие: действовать нужно в состоянии «здесь и сейчас».

Техника 1: преодолеть себя и свои эмоции

Суть этого метода состоит в том, чтобы уже сейчас, имея низкую самооценку вести себя так, как будто она адекватная. То есть любое действие – это результат преодоления себя нынешнего.

Техника 2: позволять себе период плохих мыслей

У каждого человека бывают моменты, когда он корит себя, ищет в себе плохое. В такие моменты самооценка падает на несколько пунктов. Гнать подобные мысли, выталкивая их позитивными – ошибочно.

Необходимо признать, что они есть, что они – временное явление, и не обращать на них внимания.

Техника 3: принятие себя

Нужно научиться не оценивать себя по чужим стандартам – вообще отказаться о т любых стандартов. Тогда самооценка конкретного человека перестанет зависеть от чужого мнения.

Техника 4: отказ от самокритики

Самокритика – непродуктивна. За время, потраченное на выискивание у себя изъянов, можно было сделать много полезного.

Техника 5: хвалить себя

Даже крохотная победа – повод для похвалы. Хвалить себя полезно. Это помогает преодолевать неуверенность и зависимость от оценок посторонних.

Техника 6: объективный список

Список собственных недостатков и преимуществ позволяет лучше разобраться в себе и способствует реалистичной самооценке.

Техника 7: ошибки – это уроки

Путь к повышению самооценки непрост. И пройти его безошибочно невозможно. Но если относиться к ошибкам, как к полезным урокам, то он будет пройден успешно. А если воспринимать каждый промах, как провал и впадать от этого в отчаяние – существует риск на годы остаться в точке отправления.

Ответ на актуальный вопрос: сколько времени уделять занятиям?

Самосовершенствование не признает временных границ, оно происходит постоянно. Но если режим – это принципиально, то получаса в сутки для выполнения техник будет достаточно.

Условие: использовать техники в комплексе и одергивать себя при отклонении от установки.