Если вы считаете себя заядлым курильщиком, то вам следует прочитать.
Вы не покупаете свою пачку сигарет, но это не спасает вас от ловушек пыхтения. Только один дым от курящего рядом сужает артерии на 25 процентов в течение как минимум 30 минут, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
План отказа от курения.
Используйте свой мобильный телефон, чтобы отменить желание присоединиться к друзьям, когда они выходят закурить. Курильщики, которые следуют программам по прекращению курения, использующим текстовые сообщения, в два раза чаще избегают сигарет через шесть недель после прекращения курения, чем те, кто этого не делает. «Автоматизированные тексты могут обеспечить поддержку и советы для того, чтобы оставаться сильными, когда они вам больше всего нужны - находясь в баре или на вечеринке», - говорит автор исследования Робин Уиттакер, доктор медицинских наук, руководитель программы исследований технологий здравоохранения в Университете Окленда. Попросите, чтобы некурящий приятель отвлекал вас, когда остальная часть вашего отряда исчезает.
Если вы считаете себя курильщиком стресса.
Может показаться, что курение помогает вам расслабиться, но это иллюзия. «По мере снижения уровня никотина между сигаретами, вы испытываете постепенное беспокойство, которое исчезает, как только вы начинаете затягиваться», - говорит Питер Хайек, доктор философии, профессор Института профилактической медицины им. Вольфсона. «Облегчение происходит мгновенно, поэтому вы полагаете, что курение помогает справиться со стрессом, а не создает его».
План отказа от курения.
Практика более здоровых навыков совладания с этим может помочь вам повысить выносливость, чтобы дать отпор сигаретам в качестве опоры, когда вы наткнетесь на те же грабли. Пойти на прогулку: даже пять минут упражнений на свежем воздухе могут улучшить настроение. Застрял в пробке? «Делайте медленные глубокие вдохи - это может противодействовать сердцебиению и высокому кровяному давлению, вызванному стрессом», - говорит Алан Питерс, сертифицированный специалист по лечению табака. А когда вы бросаете курить, старайтесь избегать неприятных ситуаций в первую неделю, скажем, просыпаясь раньше, чтобы избежать часа пик.
Если вы считаете себя наблюдателем за весом.
Нельзя отрицать аппетит к курению, но вы не хотите умереть, пытаясь быть стройнее. Лодыри бросают курить , но у них есть хороший шанс сбросить киллограммы, как только они переступят горб: в исследовании по диете бывшие курильщики потеряли больше веса, чем нынешние, сообщает журнал Eating Behaviors. Отказ от курения может укрепить вашу силу воли - жизненно важный фактор отказа от нездоровой пищи.
Ваш план отказа от курения «У вас может возникнуть соблазн получить жирные и богатые углеводами угощения, когда вы бросаете курить, потому что они вызывают такую же реакцию вознаграждения в мозгу, как и у сигарет», - говорит Бонни Спринг, доктор философских наук, профессор профилактического лечения. «Придерживайтесь плана здорового питания с первого дня и держите под рукой закуски с низким содержанием калорий и с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как ломтики яблок и обезжиренный йогурт, чтобы вы могли дотянуться до тех, кто испытывает желание перекусить... и не поймать себя на том, что вытащил шоколадку из кармана. "И если вы еще не физически активны, начните тренироваться. (Нам будет легче, когда улучшится функция легких, мы обещаем!) Женщины, которые занимаются физическими упражнениями и едят здорово, отказываясь от курения, набирают меньше веса, и у них также больше шансов навсегда отказаться от никотиновой привычки.
Если вы считаете себя серийным лодырем.
«Не расстраивайтесь из-за своего предыдущего опыта: даже короткие запреты на курение помогают вашему здоровью», - говорит Билл Блатт, директор табачных программ Американской ассоциации легких. Уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня через 12 часов после прекращения курения, через 30 дней ваши легкие функционируют лучше, а риск сердечных заболеваний снижается вдвое через год.
Ваш план отказа от курения Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы держать эту попытку в тайне, но если вы сообщите о своей цели (информировании семьи, обновлении своей страницы в Facebook), вы будете нести ответственность и проявите решимость перед рецидивом. Вы также можете попробовать никотин-заместительную терапию, такую как пластырь.