Счастливого нового года от критики24.ру критика24.ру
Верный помощник!

РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?





ПОИСК:

У нас более 50 000 материалов воспользуйтесь поиском! Вам повезёт!


Основы здорового образа жизни студента и роль физической культуры в обеспечении здоровья. Вредные привычки и здоровье (Здоровье)


ПЛАН:

1. Введение;

2. Правильное питание;

3. Закаливание;

4. Режим сна;

5. Вредные привычки;

6. Физическое саморазвитие;

7. Заключение;

8. Используемые источники.

ВВЕДЕНИЕ

В истории человечества наступил 21 век – этот век предзнаменовал появление многих технологий, Интернета, огромного количества информации, которое приходится обрабатывать человеку.

Каждый из нас ставит себе разные цели на свою жизнь, и для того чтобы их осуществить нам необходимо иметь крепкое здоровье, чтобы быть выносливым, а также легко и быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды. Поэтому, чтобы у нас было крепкое здоровье мы должны укреплять свой организм и вести здоровый образ жизни.

Нельзя не заметить, что вопросом сохранения здорового образа жизни задаются многие из нас, так как здоровье – это наиважнейшая составляющая в жизни любого человека. Если человек уделяет огромное внимание своему здоровью и следит за ним, то у него будет больше сил для того чтобы учиться, работать и реализовывать свои цели.

Мне кажется, что хорошее здоровье – это залог всего в нашей жизни.


Например, пропуски лекций в институте по состоянию здоровья очень негативно отражаются на успеваемости студента, или на заработной плате из-за пропуска работы. Поэтому, для того чтобы иметь крепкое здоровье мы должны следить за своим образом жизни, вредными привычками, а также питанием. А так как все люди хотят быть успешными и в учебе, и на работе, то они должны быть здоровыми, сильными, закаленными и выносливыми.

Поэтому я считаю, что такая тема как: " Основы здорового образа жизни студента и роль физической культуры в обеспечении здоровья. Вредные привычки и здоровье. " наиболее актуальной в наше время.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Одной из составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Говоря о питании следует помнить о двух важных правилах, которые нельзя нарушать, так как их невыполнение может очень серьёзно отразиться на нашем здоровье.

Первое правило - очень важно чтобы был баланс между получаемой энергией и используемой. Если человек не будет полностью использовать ту энергию, которую он получил, то в его организме не будет баланса, а как следствие этого у него будет лишний вес. Лишний вес вызывает много заболеваний, одними из них являются гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и целый ряд других недугов, поэтому надо всегда поддерживать своё тело в форме.

Второе правило - химический состав продуктов должен соответствовать потребностям организма. Питание должно иметь разнообразие, и содержать в себе жиры, белки, углеводы, витамины и минеральных веществах. Поскольку многие из этих веществ в нашем организме не вырабатываются, то поступление их с пищей очень незаменимо. Поэтому если у человека отсутствует хотя бы один из этих веществ, например, нехватка витамина C, может привести к ослаблению, болезни и даже летальному исходу.

Многие учёные считают, что приём пищи должен проходить в одни и те же часы, 3-4 раза в день. Во время еды очень важно не отвлекаться на прочтение книги, разговоры, телефоны, решение поставленных задач и телевизор. Так же не рекомендуется есть всухомятку, на ходу, проглатывать не прожёванные крупные куски пищи. Те люди, которые пренебрегают режимом питания, со временем возникает угроза развития таких тяжелых болезней пищеварительной системы, как гастрит, язвенная болезнь и другие.

По моему мнению правильно сбалансированное питание обеспечивает качественный рост и формирование организма, а также способствует сохранности здоровья и долголетию.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Некому из вас я не открою секрет, сказав, что закаливания очень благоприятно отражаются на нашем здоровье. Закаляя свой организм, вы помогаете в первую очередь себе, потому что закаливания повышают иммунитет и улучшают терморегуляцию. Нельзя не сказать, что закаливания способствуют понижению веса, а также придаёт организму бодрость.

Вот три основных правила качественного закаливания:

1. Начинать закаляться, необходимо только тогда, когда наш организм полностью здоров и мы не чувствуем недомоганий.

У нас не должно быть каких-либо вирусных заболеваний и кожных воспалений. Людям, у которых есть гипотония, гипертония или заболевания почек следует проконсультироваться с терапевтом. Также тем, у кого есть проблемы с сердцем (тахикардия, сердечная недостаточность и др.) категорически запрещается проводить процедуры закаливания;

2. Чтобы организм не подвергся стрессу необходимо начинать закаливания плавно и постепенно.

Для того чтобы без каких-либо осложнений на организм начать закаливание, необходимо сначала начать умываться водой комнатной температуры, когда организм начнёт привыкать, то можно начать понижать температуру воды примерно по одному градусу. К самому концу закаливания вы сможете уже привыкнуть к тому, чтобы умываться холодной водой без каких-либо вредных последствий;

3. Самое главное правило – это проводить тренировки регулярно каждый день.

Очень важно поддерживать контроль за своими процедурами закаливания. Вас не должны останавливать ни ваши поездки, ни холодная погода ни даже насморк, который может возникнуть из-за закаливания. Однако, нельзя доходить до крайностей, если у вас температура надо приостановиться и вылечиться.

РЕЖИМ СНА

Без сна не может прожить не один человек, поэтому здоровый сон нам просто необходим. Когда наш организм находится во сне, то он вырабатывает гормон роста, который замедляет старение. Хороший продолжительный сон помогает человеку при различных болезнях, понижает риск получения инсульта и помогает восстановиться иммунной системе. А также сон необходим для охлаждения мозга, его температура понижается во время некоторых фаз сна, если бы мы не спали голова перегрелась бы как процессор компьютера. Если бы не сон мы бы умерли от обжорства, так как гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне.

Вот несколько советов для здорового сна:

1. Ложиться спать необходимо до полуночи;

2. Не рекомендуется пить кофе после 14:00, та как кофеин может мешать сну даже спустя 6 часов после его употребления;

3. Лимитировать, а лучше не употреблять алкоголь перед сном, так как он сильно мешает глубокой и быстрой фазам сна, а также может вызывать храп;

4. Убирать смартфон, планшет и т.п. за час до сна, так как свет, который вырабатывают эти гаджеты понижает выработку гормона мелатонина.

Обновлено:
Опубликовал(а):

Внимание!
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.

Спасибо за внимание.

.

Полезный материал по теме
И это еще не весь материал, воспользуйтесь поиском


РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?



Сайт имеет исключительно ознакомительный и обучающий характер. Все материалы взяты из открытых источников, все права на тексты принадлежат их авторам и издателям, то же относится к иллюстративным материалам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы они находились на этом сайте, они немедленно будут удалены.
Сообщить о плагиате

Copyright © 2011-2019 «Критическая Литература»

Обновлено: 10:42:50
Яндекс.Метрика Система Orphus Скачать приложение