Счастливого нового года от критики24.ру критика24.ру
Верный помощник!

РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?





ПОИСК:

У нас более 50 000 материалов воспользуйтесь поиском! Вам повезёт!


Спортивное питание: Как принимать креатин правильно? (Здоровое питание)


Спортивное питание: Как принимать креатин правильно?

Специалисты по спортивному питанию, рекомендуют два типа приёма креатина.

- Самой популярной считается та, которая начинается с периода «загрузки креатином». Данная фаза включает в себя пять порций по пять граммов креатина, которые необходимо принимать пять раз на дню. То есть, всего двадцать пять граммов – это суточная доза. Курс – шесть дней.

- Далее следует «фаза поддерживающая», которая состоит также из пяти граммов вещества, на каждую порцию. Второй тип приёма креатина состоит в том, что тридцать дней подряд надо принимать по три грамма. За этот месяц уровень креатина приближается к максимальной отметке.

Особенностью обоих методик является то, что они никак научно не объясняются. А то, что креатин необходимо принимать только по пять граммов, объясняется тем, что чуть большее употребление производит осмотический эффект.


Отчего в желудочно-кишечном тракте человека происходят расстройства. Пять грамм креатина – это также большая доза, ведь человеческий организм синтезирует лишь один грамм вещества в сутки из глицина, аминокислот аргинина и метионина. И один грамм креатина – из мяса и рыбы.

Креатин, который мышцами не усваивается, превращается в вещество, под названием креатинин. Креатинин выводится через почки. Многие специалисты, не задумываясь, утверждают, что можно принимать и более пяти граммов креатина. Это просто не допустимо! Объясняют это они тем, что чем больше вес человека, чем больше умственная и физическая нагрузка, тем выше должна быть доза креатина. Мол, креатин можно запасать в организме.

Поступаете в 2019 году?

Наша команда поможет с экономить Ваше время и нервы:

  • подберем направления и вузы (по Вашим предпочтениям и рекомендациям экспертов);
  • оформим заявления (Вам останется только подписать);
  • подадим заявления в вузы России (онлайн, электронной почтой, курьером);
  • мониторим конкурсные списки (автоматизируем отслеживание и анализ Ваших позиций);
  • подскажем когда и куда подать оригинал (оценим шансы и определим оптимальный вариант).

Доверьте рутину профессионалам – подробнее.

Это утверждением звучит просто глупо. То количество креатина, которое накопилось в мышцах – неизменно. Чрезмерное употребление данного вещества ведёт к тому, что в моче повышается уровень этого вещества.

Классический способ употребления креатина также под вопросом. Сомнения стали возникать после недавно проведённого исследования, в котором приняли участие по двадцать человек футболистов и хоккеистов. Всех поделили на группы по десять человек в каждой. Целую неделю людям выдавали то по 0.1грамм вещества на один килограмм веса, то плацебо. Перед тем, как выдавать человеку креатин у него брали анализ мочи. После исследовательской недели брали анализ мочи снова. В день уровень креатина составлял около шести – восьми граммов.

Итог. Спустя сутки у испытуемых, которые принимали креатин, запивая его полулитром виноградного сока, для полного растворения и абсорбации, почти половина всей порции экскретировалось. Исследователи утверждают, что в организме мужчины содержится креатина по максимуму. Отчего и происходит довольно быстрая экскреция принятого дополнительно креатина. Но есть и оборотная сторона. Есть вероятность того, абсорбировать креатин организм может только в ограниченном количестве раз.

Данный эксперимент говорит о следующем: самые популярные способы употребления креатина приведут лишь к тому, что значительная часть вещества просто удалится с мочой. Специалисты рекомендуют не превышать порцию вещества в 0.1 грамм на один килограмм веса человека. Но тут возникают некоторые сомнения…

Учёные убеждают в том, что культуристу, вес которого достигает девяноста килограммов, категорически запрещается принимать дозу креатина, превышающую девяти граммов за один раз. Проблема в том, что если за раз принять девять граммов и больше, то возникнет следующее: в основном вся доза просто распадётся на вещество креатинин и выведется с мочой из организма.

Итак, вывод. Методика под вторым номером, имеющая название - фаза поддерживающая, считается самой эффективной. То есть в сутки не более пяти граммов. Спустя месяц мышцы будут загружены веществом, а вот потери минимальны.

Обновлено:
Опубликовал(а):

Внимание!
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.

Спасибо за внимание.

.

Полезный материал по теме
И это еще не весь материал, воспользуйтесь поиском


регистрация | забыли пароль?


  вход
логин:
пароль:
Запомнить?



Сайт имеет исключительно ознакомительный и обучающий характер. Все материалы взяты из открытых источников, все права на тексты принадлежат их авторам и издателям, то же относится к иллюстративным материалам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы они находились на этом сайте, они немедленно будут удалены.
Сообщить о плагиате

Copyright © 2011-2019 «Критическая Литература»

Обновлено: 12:05:53
Яндекс.Метрика Система Orphus Скачать приложение