Счастливого нового года от критики24.ру критика24.ру
Верный помощник!

РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?





ПОИСК:

У нас более 50 000 материалов воспользуйтесь поиском! Вам повезёт!


Как набрать массу худому (Здоровье)


В современном обществе люди стали чаще говорить о диетах. Когда многие скидывают лишний вес, другие же стараются его набрать. Если ты стремишься «обрасти» массой, то ты попал по адресу. Сейчас я с улыбкой вспоминаю те времена, когда майки на мне мотались, как пальто на палке. К счастью, я набрал около 20 кг мышц. Как же это сделать?

Шаг 1- Тренировки. Вам придётся записаться в тренажёрный зал. Если у вас нет такой возможности, то вы всегда можете найти турник и брусья.

Шаг2-Вам нужно увеличить общий калораж питания. Что это значит? Это значит, что вы должны есть больше калорий, чем вы сжигаете. Сколько же калорий вам нужно? Для этого есть специальная формула. Вам нужно умножить вес своего тела на 40, ( например если вы весите 75, то должны съедать около 3000 ккал).


Если вы потребляете необходимое количество калорий и не растёте, то увеличивайте их норму на 500. Чтобы считать калории можно скачать приложение на телефон( их много). Вам необязательно считать то, сколько вы сожгли, главное, чтобы вы много потребляли. Старайтесь также особо не активничать ( бег, плавание). Продукты, что вы потребляете нужно измерять по весу. Как это сделать? Проще всего купить электронные кухонные весы, но также можно запомнить, что один кусок пшеничного хлеба будет весить около 30 гр. Всю эту информацию можно найти в интернете.

Шаг-3. Прогрессия в тренировках. Это важная составляющая успеха в наборе массы. Если заниматься одними и теми же весами, то прогресс быстро замедлиться. Первое время вы будете прогрессировать буквально от всего, но потом рост замедлиться и вы будете обязаны шокировать своё тело.

Обновлено:
Опубликовал(а):

Внимание!
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.

Спасибо за внимание.

.

Полезный материал по теме
И это еще не весь материал, воспользуйтесь поиском


РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?



Сайт имеет исключительно ознакомительный и обучающий характер. Все материалы взяты из открытых источников, все права на тексты принадлежат их авторам и издателям, то же относится к иллюстративным материалам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы они находились на этом сайте, они немедленно будут удалены.
Сообщить о плагиате

Copyright © 2011-2019 «Критическая Литература»

Обновлено: 21:25:00
Яндекс.Метрика Система Orphus Скачать приложение