Счастливого нового года от критики24.ру критика24.ру
Верный помощник!

РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?





ПОИСК:

У нас более 50 000 материалов воспользуйтесь поиском! Вам повезёт!


Как бросить курить? Двадцать советов курильщику (Здоровье)


Бросаем курить: 20 советов.

Попробовать надо каждый из способов, чтобы найти «свой», самый эффективный.

= 1 =

Завести блокнот. Надо фиксировать время: каждой выкуренной сигареты; когда захотелось курить, но не выкурили; как сильно хотелось курить. В конце каждого дня надо просмотреть список и выделить время, когда максимально сильно хотелось курить — это время «важной сигареты». В остальное время - сократить количество потребляемых сигарет.

= 2 =

На большом листе составить список причин, по которым надо бросить курить. Утром и вечером его надо прочитывать и дополнять.

= 3 =

Назначить «твёрдую дату», когда будет выкурена последняя (!!!) сигарета. К примеру, с первого дня отпуска, или в свой День Рождения.


Выбрав этот день, стоит помнить — отсрочки не будет!

= 4 =

Решили бросить курить … Как? Постепенно или сразу? Если постепенно, то надо наметить промежуточные цели, на каждые, к примеру, три — четыре — семь дней. Пока не будет достигнута окончательная цель. Какими могут быть цели? Каждые день минус одна сигарета; один день в неделю — без сигарет вообще; не курить за три часа до сна; не курить утром и вечером; не курить дома, в общественных местах и в выходные.

= 5 =

Если курить хочется всегда и помногу, то бросать лучше сразу. За пару дней до окончательного отказа, надо выкурить вдвое больше, чем обычно. Произойдёт перенасыщение никотином, и бросить будет легче.

= 6 =

Если побуждают к курению друзья, стрессовая работа, то можно запланировать отказ от курения на выходные дни, отпуск.

= 7 =

Стоит отказаться от покупки сигарет блоками. И делать надо так: пока не выкурится одна пачка, вторую не покупать!

= 8 =

Сильно захотелось курить. Стоп! В течение трёх минут не берите сигарету и даже пачку в руки. Лучше займите себя чем-нибудь: вынесите на улицу мусорное ведро, позвоните другу, прочитайте программу телепередач на весь день, посидите над кроссвордом.

= 9 =

Каждое утро не бегите сразу же курить, как можно дольше оттягивайте этот момент.

= 10 =

На каждый день надо определить время, когда можно курить и когда нельзя курить. Моменты, когда можно, надо по максимум сократить.

= 11 =

Нельзя с собой носить сигареты!

= 12 =

Из квартиры надо убрать всё, что напоминает о курении: пачки сигарет, зажигалки, спички, пепельницы. А руки надо чем-то занять: что-то мастерить, заниматься домашней работой и так далее.

= 13 =

Выкуривать лишь половину всей сигареты.

= 14 =

Не курить, при просмотре телевизора.

= 15 =

Надо постараться заменить «перекур» прогулкой или упражнениями. Но, нельзя заменять сигарету сладостью, жирной пищей или мучными изделиями.

= 16 =

Чаще прогуливаться туда, где курение запрещено: парк, музей, цирк, выставки, театр и так далее.

= 17 =

Никогда и никому не стоит говорить о своём решении! В этом случае, если вдруг кто-то предложил закурить, а отказать нет мочи, то и смеха со стороны не будет.

= 18 =

Лучше всего бросать курить «в компании». Помогите ещё кому-нибудь отказаться от вредной привычки.

= 19 =

И ещё раз, никому не говорите, что бросили курить. Для себя — откажитесь от сигареты сегодня, потом — завтра, послезавтра и так далее. Можно только поспорить с кем-то из близких, что Вы бросите курить.

= 20 =

Не купили пачку сигарет — отложите деньги в копилку, в конце недели подсчитайте скопленную сумму и купите себе что-нибудь. Это будет подарок за то, что эту неделю Вы курили меньше обычного.

Не подходит ни один из способов? Значит, пора обратиться к врачу, который предпишет лекарственные средства для лечения зависимости.

Обновлено:
Опубликовал(а):

Внимание!
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.

Спасибо за внимание.

.

Полезный материал по теме
И это еще не весь материал, воспользуйтесь поиском


РЕГИСТРАЦИЯ
  вход
забыли пароль?



Сайт имеет исключительно ознакомительный и обучающий характер. Все материалы взяты из открытых источников, все права на тексты принадлежат их авторам и издателям, то же относится к иллюстративным материалам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы они находились на этом сайте, они немедленно будут удалены.
Сообщить о плагиате

Copyright © 2011-2019 «Критическая Литература»

Обновлено: 21:24:44
Яндекс.Метрика Система Orphus Скачать приложение