Наши эксперты могут проверить Ваше сочинение по критериям ЕГЭ
ОТПРАВИТЬ НА ПРОВЕРКУ
Эксперты сайта Критика24.ру
Учителя ведущих школ и действующие эксперты Министерства просвещения Российской Федерации.
Как стать экспертом?Выберите цельнозерновой хлеб — нерафинированный
Вы можете легко сделать свою диету более здоровой, выбрав цельнозерновой хлеб вместо традиционного хлеба из рафинированного зерна.
В отличие от очищенных зерен, которые связывают со многими проблемами со здоровьем, цельнозерновые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака.
Они также являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и некоторых минералов, таких как цинк, железо, магний и марганец.
Существует много разновидностей цельнозернового хлеба, и многие из них даже вкуснее, чем рафинированный.
Просто не забудьте прочитать этикетку, чтобы убедиться, что ваш хлеб приготовлен только из цельного зерна, а не из смеси цельного и очищенного зерна. Также желательно, чтобы хлеб содержал цельные семена или зерна.
3. Добавьте греческий йогурт в свой рацион.
Греческий йогурт (или йогурт в греческом стиле) более густой и сливочный, чем обычный йогурт.
Его подвергли процедуре, чтобы удалить излишки сыворотки, которая является водянистой частью молока. В результате получается йогурт с более высоким содержанием жиров и белков, чем в обычном йогурте.
Фактически, он содержит в три раза больше белка, чем в том же количестве обычного йогурта, или до 9 граммов на 100 граммов.
Употребление в пищу хорошего источника белка помогает вам дольше чувствовать сытость, помогает контролировать аппетит и в целом есть меньше калорий.
Кроме того, поскольку греческий йогурт был процежен, он содержит меньше углеводов и лактозы, чем обычный йогурт, что делает его подходящим для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. или не переносит лактозу.
Просто замените некоторые закуски или обычные сорта йогурта греческим йогуртом, чтобы получить изрядную дозу белка и питательных веществ.
Просто убедитесь, что вы выбрали неароматизированные сорта, так как ароматизированные могут содержать добавленный сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты.
4. Не покупайте без списка
Когда вы идете за продуктами, следует использовать две важные стратегии: заранее составить список покупок и не ходить в магазин голодными.
Незнание того, что вам нужно, дает место для импульсивных покупок, а голод может еще больше усугубить ваши импульсы.
Чтобы не поддаваться порывам, спланируйте заранее и запишите, что вам нужно.
Делая это и придерживаясь своего списка, вы не только купите более здоровые продукты, но и сэкономите деньги и будете иметь более здоровую пищу в доме.
5. Ешьте яйца, желательно на завтрак.
Яйца невероятно полезны, особенно если есть их утром.
Они богаты высококачественным белком и многими необходимыми питательными веществами, которых людям часто не хватает, например холином.
Если посмотреть на исследования, сравнивающие различные типы завтраков с подобранной калорийностью, яйца оказались лучше.
Утреннее употребление яиц усиливает чувство сытости. Было показано, что это заставляет людей потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов, что может быть весьма полезно для похудания.
Одно исследование с участием здоровых и здоровых молодых людей показало, что яйца вызывают значительно большее чувство насыщения, меньшее чувство голода и меньшее желание есть, по сравнению с завтраком, состоящим из хлопьев или круассанов.
Фактически, мужчины, которые ели яйца на завтрак, автоматически съедали на 270–470 калорий во время обеда и ужина «шведский стол» по сравнению с теми, кто ел другие завтраки.
Поэтому простая замена текущего завтрака яйцами может принести большую пользу вашему здоровью.
Посмотреть все сочинения без рекламы можно в нашем
Чтобы вывести это сочинение введите команду /id108939